45岁之后的中老年女性，由于体内雌性激素分泌开始减少，骨质流失速度加快，以致内脏机能逐渐衰竭，此时的机体已进入生理衰退期，若再加上长期的营养不均衡，生活、工作上累积过多的压力，平时缺乏运动的习惯就会加速老化的脚步。中年女性想要青春美丽如昔，想要维护身心健康，保持旺盛的精力和体力，一定要懂得以下的保健方法。
1、控制体重
维持理想体重是维持健康的重要课题。体重过轻者对疾病的抵抗力弱，容易疲倦，容易罹患传染病。肥胖者因为器官的工作负担变重，因此罹患糖尿病、高血压、胆结石、痛风、心血管疾病、关节炎、骨骼疾病、呼吸机能障碍与某些癌症等疾病的危险性较高，其严重程度与肥胖程度成正比。
维持理想体重的快捷方式，只有四个字少吃多动，借由饮食（低热量又均衡的饮食），再加上固定的运动行为，就能有效控制体重。
2、控制脂肪
每天脂肪摄取量不得超过总热量的30％，但也不可少于15％，胆固醇的摄取量应在400毫克以下。高脂饮食可能导致肥胖症、心脏病、高血脂症，以及乳腺癌、子gong癌。
3、定期做性荷尔蒙检查
45岁之后的中老年女性可以根据体内荷尔蒙激素的数值高低，采用激素替代疗法。适量服用植物性雌性激素的患者，三个月要监测一次，在医生指导下服用，可以延缓卵巢功能的衰退。
4、少盐、少糖、少咖啡钠的摄取量应在2200毫克（约6克食盐）以下，每天食用过多的盐，有增加高血压和心脏病的危险，对于有慢性肾病、肝病的中年妇女尤其不利。
每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险可增加3倍。少喝咖啡减少心脏病的发病率；中老年女性多吃糖，会加大肥胖症、糖尿病、高血压的危险性。
5保持运动习惯
40岁以上的女性应该要养成每天运动30分钟的习惯，例如健走、骑自行车、爬楼梯等。
6拒绝烟害
根据调查在40～50岁间死亡的男女，30％几乎都是罹患了和抽烟有关的疾病因而导致死亡的，抽烟会使人的平均寿命减少10年。<div>