如果在你的选择中有一种是带有攻击性或挑衅性的应对方式也没有什么不可，但如果那是你唯一的选择就有问题了。
想一想每种应对方法的后果
当一个人生气的时候采取冲动的反应时，他是没有时间考虑后果的。而当他们对同样的情况采取应对性行为时，他们就会有时间去考虑了。
如果你事先准备好了三种应对愤怒的行动方式，那等你下次生气的时候就可以拿出一点时间问自己：如果我选择1号应对方式，会有什么后果呢？如果选择2号呢？还有如果我选择3号方式会怎样呢？每一种应对方式都有其后果，或者是正面的，或者是负面的，而这种后果可能是马上会出现的，也可能是以后会表现出来的。
情感都是暂时的，都是有来也有去的。但是你却要在以后长时间里为自己的应对行为而承担责任，甚至往往要为此承担损失。
如果生气的时候你失去冷静，会出现下面的情况：
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你的血压会生高，有时甚至会高到危险的程度。
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你会有一种像是要爆炸或者要被怒气撑裂心肺的感觉。
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你的心脏怦怦地像是要跳出来。
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你感觉胃里像是有个大疙瘩。
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你感觉像是要被自己的怒潮淹没。
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你无法集中精力，只注意到自己的愤怒。
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你感到闷闷不乐。
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你感到紧张激动。
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因为你的愤怒而使别人的感情受到伤害。
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别人开始和你对着干。
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别人开始对你冷漠。
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别人开始躲着你。
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别人不再尊重你。
而如果你在生气的时候能保持冷静，那将会有下面这些情况出现：
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你很快地恢复平静。
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别人会继续尊敬你。
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别人会喜欢跟你接近。
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你更有可能提出解决问题的建设性意见。
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你会使将来和对方发生冲突的可能降到最低。
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你理解对方观点的可能性会更大。
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离开那个场合的时候，你和对方都能保持心情愉快。
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你能更好地理解别人的处境和想法。
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你的血压会保持在良好的状态。
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你不会感觉过于激动。
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你离开时不会心怀嫉恨。
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别人会觉得和你相处很愉快。
动机不同则选择不同
男人和女人在对应对愤怒作出选择时常常会有不同的表现。女人常选择的行动方式往往会让对方知道她们的感觉和想法，而男人们更有可能选择能让他们马上出气的方式。然而不幸的是，虽然男人们因为出气而感到一时的痛快，但这种发作却会给他们带来长期的负面的后果。愤怒管理在很大程度上就是要延迟满足这种以怒制怒的渴望，并带给你控制住自己的愤怒后的那种满足。
不要总是行使生气的权利
不知有多少次曾有人气呼呼对我说：去他的，我有生气的权利！而我的回答总是一个：你当然有，但这并不意味着你生气的时候想怎么表现就怎么表现。
我同意人们有进行各种体验的自由，包括进行各种情感体验的自由。但是明智的做法是我们应该对此有所节制。只感觉而不行动是一种选择，有时是一种比较难的选择，但毕竟是一种选择。
你可以作出应对了
最终，你必须决定你想怎样对自己的愤怒作出应对。所以，想想你的选择，考虑一下每种选择的后果，再想想你是否愿意在那个场合行使你表达愤怒的基本权利。然后你就可以对自己的愤怒作出应对行动了。
很可能，你选择的应对方式对你来说利大于弊。但是如果你选择攻击性的方式（比如吼叫），那也只好如此。不过如果你真花了时间考虑过后果，我想你不会选择浪费自己的精力去大吼大叫（如果确实选择了这种方式，那你会看到后果的，而这种后果会让你下次作出选择时更认真地想一想是不是还那样做）。
女性的优势
在一次调查中，518名少男少女被问到，当一个同龄人对他们发火时他们会怎样做。最常见的回答是以怒制怒。其中42%的男孩子选择了面对他人的愤怒行为时以这种方式来保护自己，与此相比，选择这种方式的女孩子的比例是32%。另一项对比是：只有28%的男孩子选择另一种更成熟的应对方式：转身走开，等平静下来再回去找那个发火的孩子讨论他们之间的问题；而选择这种方式的女孩子的比例是39%。由此可见，即便是在早期阶段，女孩子就表现出一种愤怒管理方面的优势，而有迹象表明，这种优势会贯穿她们的一生。
现在奖励自己一下
如果对于你今天的愤怒你决定以不同以往的方式作出应对（而不是反应），那你应该祝贺你自己。能够控制住自己的情感，这会让你有一种非同一般的感觉。你应该为自己作出的健康的选择而奖励自己，以示庆贺。这样可以让一时的选择变成一生的习惯。
一直以来，心理学就认为，人类通过行为结果的反馈形成行为习惯。这其实很简单：如果你做了某件事得到了奖励或回报，你就会重复这种行为，以寻求同样的奖励；如果你做了某件事却没有得到奖励，或者更糟，你为此受到了惩罚，你就不愿再去做这样的事情。老鼠的心理活动就是建立在这个基础上的。而一位著名的心理学家曾说过，人至少应该和老鼠一样聪明！可以带来奖励和回报的行为是习惯形成的关键，而所谓习惯，就是指在一段较长的时期一个人较固定、自动而且不需意志力维护的行为模式。只有重复是不够的，要形成一种新的习惯，还要有奖励和回报。
不管什么时候，只要你运用了本书中提到的方法和策略进行愤怒管理，就一定不要忘了对自己进行奖励。下面是几种可能的奖励方式：
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伸出手拍拍自己的后背说：做得好！
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默默地或大声地对自己说：我真不错，没人会比我做得更好了。
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安静地坐下来回味一下那一刻的成就感。
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和亲友分享你今天成功控制愤怒的经历。
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给自己某种特别的奖赏。比如买一本你早就想要的书或者CD，或者去咖啡馆喝一杯上等的咖啡，或者去买一张奖券（如果你中奖别忘了这是你保持冷静、控制愤怒带来的机会）。
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往一个为自己的愤怒管理而准备的存钱罐里存上一美元。当你攒了足够的钱后，你可以用它来好好地享受一下。看着存钱罐越来越满，这本身就是一种强烈的精神奖赏。
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在祷告的时候，把你今天成功制怒的经历与上帝分享。
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想一想因为你保持冷静而不必去承担的后果。让自己为了没有发生的事情而感到欣喜。
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不断确定无疑地对自己说：我能控制愤怒，愤怒控制不了我。
学会保持冷静什么时候都不晚
曾有一个叫弗兰克的人找我咨询。他从小到大一直脾气很大。这毁坏了他的健康，使他失去了大多数的朋友，特别是，这使他和他唯一的孩子关系疏远。弗兰克在抚养他的儿子的这些年里脾气很大，以至于他发现他和儿子的距离越来越远了，不管是从实地距离还是心理距离来说都是这样。弗兰克说每当孩子往家里打电话的时候，如果是他接的，他儿子就会说：我想跟妈妈说话。弗兰克知道的有关他儿子（以及他的孙子孙女）的事情都是通过他妻子了解的。<div>