张泉教练再次要李冰停下来的时候，李冰的脸色又潮红、汗水又出来了。
李婕拿毛巾给弟弟擦汗，笑着说：“你的脸很红。”
李冰笑了：“好玩。”
李婕端杯子给弟弟，李冰喝了水后，休息几分钟，又开始训练。
张泉拿起一对大约十斤重的哑铃，对李冰说：“下面做屈臂练习。双手握哑铃，由垂直位置快速向前、向上弯曲前臂并经水平位置后，快速向上屈拉至胸前，然后落下重做。此动作对于拳法中的勾拳攻击益处颇大。做第二个动作的时候，两脚开立与肩同宽，两腿稍屈，两手抓握哑铃于腰间，接着，两臂稍微弯曲，且使上体正直，两腿亦伸直，同时双手使用爆发力向上提哑铃，使哑铃与肩同高，然后再放下重复做几遍。第三个动作，同样要两脚开立同肩宽，两手握哑铃置于颈后，随后利用挺膝和双肩的力量将哑铃向上推举。然后再落下并重复此过程。此练习主要强化双肩的肌力及斜方肌的力量，因为这是有效攻击的动力源。”
张泉示范动作，说：“每个动作这样练习几遍，感觉肌肉酸胀了，就练下一个动作。”
李冰拿哑铃学张泉师傅练习哑铃，直到张泉师傅提醒他休息。
张泉说：“跟师傅来。”
张泉带李冰去一个吊着的小型沙包前，李冰笑着说：“打沙包？”
张泉笑着说：“今天要打沙包。冰冰，打沙包的时候，发力之源并不是来自臂膀，而是来自身体的中心部位髋。打沙包的时候，要有把沙包打穿的意念，不是单纯地打沙包的表面。打沙包的时候，不要有探拳的动作，要直接打出去。拳头打中目标的时候，另一只手要抽回。并向身体贴紧，就像猛然关门一样。另外，任何重拳出击，身体结构常系排成一线，即形成身体的强固一面，也就是靠良好的身体支撑。另外，还需使后脚跟进与后肩旋转连成一气。也就是以身体半面为轴，用前脚支撑身体旋转，使身体另一侧可自由转动，从而促成重力打击。在打沙包的过程中，可以单拳定型训练，也可以进行组合拳练习。”
李冰知道要打赢对手必须打沙包，就练得非常投入，所幸他的天分高，没有过分蛮练。④<div>