<div id="center_tip"><b>最新网址：www.</b>一、法^承和l展了鹘y丹道功
鹘y夤σ话悴皇谴蛎T雀[，而是打Ｈ绲兰艺诘さ拦下丹田起，打_E，然後走任督二}圈。而且小周天那督}走的不是外面，而是走的脊柱e面，@泳桶严忍獾馁Y量直接通^督}上升到^部。^e面藏神，生殖系yE@翰仃＞馐俏镔|性的先天混元猓⑿员容^，意Re面神的全息性比^，神和精饨Y合到一起，能化人的全息性。所以一般道家丹道功要打_E@雀[。但是那哟蛴泻芏嗬щy，道家丹派那泳成功的也很少。槭颤N呢？如果己B基的功夫不，意R的定性不颍庖怀渥憔涂梢曰舍崽峋@尤⒌饩湍坛捎行挝镔|而散掉了。f後天的精是峋^去功槭颤N又那N看重精？因榫o形的先天混元獗多的Y成的有形物|，精G了，先天混元庖簿土魇Я恕＃ㄕf到了c子上，透得很。
鹘y丹道功v了很多功法，但不直接v功Q。明朝之後出的《伍柳仙宗》已得很，而民跄甑内w避m的《性命法Q明指》t更系y、更，但是成功者非常少。w避mf要度八百弟子，可他的弟子哪修成了？采小Y小丹。采大Y大丹，然後出神，然後再怎N怎N......他都v得很清楚啊。不要f他的弟子，他自己也]修成嘛！|北有w大法，不知道是不是他哥哥，看硪呀修到一定程度，但]修到最後一步。什N道理呢？K不是懂得了方法就解Q了}，PI在於意R修，也叫己B基。^去v，未丹先己。己B基不，得了丹Q也解Q不了}。f句不客庠，K不是每人都能往高哟尉。@句不是f哪人不能，是f不是每人都能做到意志非常远ǎ楦鞣N影和刺激所印Ｈ糇霾坏竭@一c，知道了方法也]用。所以^去老常出各Ny}殡y徒弟，一年二年甚至十年八年不教口E，磨徒弟的性子。磨性子就是己B基，意志力。]有意志力，功就不能猿值降住Ｓ械娜讼露Q心，可一碰上事R上就了印Ｋ跃意志得事上，心不樱叶ㄏ铝艘什N，我必。（定是^砣瞬耪f得出@
w避m的《性命法E明指》得很清楚，但他的弟子K]有成。因橄碌ぬ锏饬T于往下走，它一充足，就园l地生精；一成精，就可以通^生殖器官往外跑。智慧功一_始不下丹田，直接中、上二田，也是榱私Q@弊病。人w混元庥熊|w混元猓v真混元猓庠w混元狻Ｒ郧拔通^意R加工硇纬扇⒌幕煸猓苯佑猛饷娴幕煸沓漯B身w的混元猓@佑兴蛔愕牡胤剑裕要打_命T[。古人]到^命T雀[。^去周天功的的}周天，大周天通了之後，要打_玄牝之T，@似乎是命T雀[，但又不是它。命T@位置被古人Q榛煸袷遥称鞴僭谔浩诰吞赌位置，所以命T雀[同佑邢忍旎煸獾觥＿@雀[被打_後，c胃e面食物的混元艿矫T雀[先天混元飧玫幕旎冶恢苯铀偷郊怪⑸窠e面。@是一很PI的热荨Ｏ却蜷_先天的根本[，把仍诘木獬淦恚e有了本X，再吸收外的饩腿菀住ＮF在已有了吸取外界混元獾幕A，等我打_命T雀[後，磉要M一步打_外[。（o染笆肽苎源耍
修真C道法的特c和意x:(在下不是故意uP子,因椴涣私馄湟饬x,方法就蛘劭,因樾睦砩现匾不,真意就y,也就浪M了@位人的苦心.)
二、真正地解Q了\"赓N于脊\"的}《心琛分v有三主三e，腰脊是第一主宰，喉^是第二主宰，心地是第三主宰；丹田是第一eo，掌指是第二eo，足掌是第三eo。@e的第一、第二、第三v的是功的步E。第一步要以腰橹髟祝玫ぬ磔o佐腰。用丹田磔o佐腰即赓N于脊--把丹田馐盏窖浚e和主Y合到一起。《心琛氛f第一主宰是腰脊，可是我在功r，首先是神做主宰。其@K不矛盾。《周身大用》v：\"一要心性c意o，自然o惠p`；二要遍w饬餍校欢^m不能停；三要喉^不要，M天下英豪；如大用何得，表e精粗o不到。\"第一要c是精神要o，精神安o後去y身w。@是以神做主宰。@歌Ev清了功的前後次序PS。整w碇v，是神做主宰，精神既要o，又要集中。神怎N主宰形w？意念一樱误w就印５@需要一^程，因橐婚_始意念做不了主宰。我在日常生活中有@拥捏w饽钜幌胧樱志恿耍]有w缴眢we面是怎N\拥模蔷筒皇怯幸庾R的自X的印Ｒ龅接幸庾R的自X的樱蔷托枰。怎N呢？一_始做不到用神主宰身w。那就用腰做主宰。歌Q中v腰是第一主宰，丹田是第一eo，@第一主宰不是第一重要，而是v功步E上首先要腰做主宰。腰主宰形w得通^猓@就需要把夂脱Y合起恚簿褪且獬恋ぬ铩＞o功要獬恋ぬ铮庸σ驳獬恋ぬ铮獬恋ぬ镝嵩俸脱菇Y合起怼\"腰脊是第一主宰，丹田是第一eo\"就是@意思。庀虻ぬ锛行枰馐氐ぬ锘獬恋ぬ铮庠觞N和腰Y合起恚吭觞N赓N于脊？怎N馊牍牵坑腥苏f一含胸即可做到。哪有@N危管古人把腰和丹田}作橐E[指出砹耍筇O拳歌Ee面就v了@}，但是]有明_v怎N解Q它。(先v武道,武道通仙道,H是比^保U的一l路)
修真C道
P於怎影蜒偷ぬ饨Y合起淼}，清朝雍正和乾隆r代的O乃周的《O氏武技逢U述得比^@，谖湫g界也比^受人推崇。《O氏武技?聚精饬Y源》（聚精袷侨粘Ｆ胀ㄓ谜Z，但在夤臀湫g中s是PI名~。\"聚精\"是饬ΦY源，聚精裰岵饬Γ┲杏羞@N一段：
\"神者，庵`明也，是神化于猓o精不化，是庥只诰印Ｉw人之生也，藉先天之神以化狻７e庖猿删猿纱诵误w。既生以後，後天水谷之津液以化精，e庖曰瘛７e饣Y于丹鼎，诘ねィ`明不y，勇莫常鹊ぶ，饬χ疽病９o形，訇，而化于神；血有|，訇诰Ｉ裉，故`明不y化oF；精，故充塞凝聚，杂材场Ｉ癖亟杈馗缴瘢窈弦唬饬δ顺伞７蚰酥饬φ撸淳衲傥镏^也。o精神，to饬σ印Ｎ淙绱耍站劬瘢饬Α５恢窈我跃郏窈我生之心力，而漫om也。M知神以陨窬郏缶凵蔷獠荒芤病＞庵ǎ⒐鹊酪淮椋袂o一收，使在下之猓M提于上，而不下走。采天地之猓M力一吸，使在上之猓Mw於下，而不上散。上下凝合，F聚中m，t饩鄱匀挥榷_外，o杂惨印＜茨狭痔^精神之f也。但之于平日，早成根蒂，方能用之前，o不。不然，如炮中o硝磺，弩弓o弦箭，M腔空洞，o物可l，欲求勇猛疾快，如海A山倒，莶豢啥簦夭荒芤病４司形庵罹o者，之秘之，切勿妄泄，以遭天l。\"
下面作一谓忉。神是獾撵`明部分，用先天的神砘馐侨生砭陀械纳印庾汜⒒删ａ崽斓木功是要\"聚津成精，精化猓饣\"。先用津液化成精，然後把精化成狻Ｗ钺嵩侔饣缮瘛＞窈系揭黄穑拍苡饬Α饬褪蔷衲蜃饔玫轿锷怼Ｖ挥芯劬瘢饬Σ拍选＞觞N聚，神怎N加蟹椒ǎ恢婪椒ú恍小７椒ㄊ牵裼酶故胶粑猓亻T收s，o往e收，把天空之馔戮郏舷孪嗪霞械街m。聚精襁@方法是饩形最o要者，要慎地保存它，千千ff不要冻鋈ィt老天就土P你。
O乃周v的撮谷道、收玉o即前⑨彡峡s提。其PI在於９湃搜芯坎涣四屈N，一般际侵v前⑨彡咸幔挥Oe的岬\"提月罡（即埂Ｋ栽影饩燮砗脱嘟Y合，O乃周也]有v清楚。管民g夤μ徇^\"把前田K到後田\"，但]有v怎NK。（武g夤τ形宓ぬ镏f，即上丹田、中丹田、下丹田、前丹田、後丹田。肚e面叫中丹田，心口下面、肚上面叫上丹田，肚下面到P元部分傧碌ぬ铮慷悄@航星暗ぬ铮棵T那航嗅岬ぬ铩\"把前田K到後田\"不是指\"把先天庾成後天\"，而是指把前丹田的K到後丹田。）
直腿坐放法Υ酥v得很清楚。直腿坐放法的要I就是吸r前⑨彡咸幔艏∠陆担纪T那w，同r肚也往命T那菏眨@蛹扔猩舷轮聚于中m，又有把丹田夂脱菇Y合起恚亚疤庾成後田狻Ｔ偌由习l音法後，@得更加完善。它看起砗芎危且呀全面解Q了古人所要解Q的}。古人v的那些|西不蛉妗⑸羁蹋s被橹而\"之秘之，切勿妄泄\"。而直腿坐放法不H全面^承了古人的|西，而且得更加完善和系y。所以同志一定要刃难e面重它。一般人]有更多地接|^夤臀湫g，所以不知道它的重要性，不知道它在什N意x上是。而有些^功的人t千方百地找@些|西，因樗知道它的重要和珍F。(如果看到@,真得很想得到@方法,@r再有方法可能就匾些了吧.)
此法名直腿坐放法：
第一步松腰法是要把馐盏矫T，精化狻５诙焦κ命T出恚膜j的_合。第三步功是夥祷扰K，v真混元狻
\"三年一小成，五年一大成，十年而神且`。\"直腿坐放法分槭焦Γ绻咳月升一，三年可以成小乘功夫。
直腿坐放法第一步功：精化
直腿坐放法的明啪是借用形意拳的明啪法，通^肌肉的用力收s戆阎苌淼庖徊揭徊降乜s回丹田（命T）
一、下肢明啪
（一）A涔Γㄟ@些方法大家都^，但有些是秘密的热菖叮诩小㈥PI＃
直腿坐放法之前要先湟幌隆溆卸右馑迹阂皇蔷洌切误w洹
1．Q首^。赏壬熘保笸取⑾ドw和坐具N，上ァ赡_都要n，_尖微微N起。量把身w坐正。墒治嬖谙ドw上。松肩空腋，肩自然放下沉。[好坐姿後，集中精神做三Q首^，使^部獬溆沂咕窦衅怼４思础吨苌泶笥谜》v的\"一要心性c意o\"。
2．Q天鼓。墒稚掀穑菩奈嬷洌种肝嬖谀X後相於枕骨Y的地方，然後用二指、中指、四指砬么颉Ｏ扔枚福ㄊ持福┣茫儆盟闹盖茫钺嵊弥兄盖谩＿@N敲1分左右，最後三指^一K敲三下，然後一撒手，耳朵\"嗵\"一。把耳朵捂上後，音的空艿阶璧K，而以骨橹鳎音就比^，象打雷似的，@叫Q天鼓。Q天鼓是X健X的。@N敲一敲，X子e面很清亮，也比^舒服，精神也容易集中。
3．通X_智。墒种丿B放在^，rD三圈，逆rD三圈，往下喝拢偻咸崛隆
4．耳。手下恚讯罕饬耍持涸谥兄干希会嶂兄起恚持嘎湎恚二十四下。@N一放一，耳朵就\"嘭、嘭\"。古人管@也叫Q天鼓。（《十二段\》：\"左右Q天鼓，二十四度。\"）然後，食指沿耳_D入耳龋Dr多摸摸耳朵下面和大X皮牟课弧＿@ND到掌心朝前，大拇指和食指成嘴牛持秆囟赖曲量往eM，直到硬涣肆耍屯e面振，然後用力一拔，\"嘭\"地一，@蛹嚷慧耳朵，又通X子。@也做三次。之後，把耳廓往上提，再耳朵往外揪。最後再揪揪耳垂。
5．\友劬Α墒制I水E，小指χ亲樱芯窨粗≈福lF手指成了一AF，看F尖上面似乎有一l。墒滞夥郑劬ψ⒁馐种割^，分到看不著了，so停住。然後墒衷俸苈虻睾匣恚]碰上，X就_始交叉。墒窒嗪厢嵩倏茨AF，看清楚AF了，墒衷偻夥郑醚劢怯喙馔瓤矗酵上越好。得精神集中了，眼珠@N一樱著身we面的庖婚_一合。所以不是光看手指^，要慢慢ww鹊C化。@N做三次，然後墒终菩南龋≈赶Γ脱劬x得很近。^保持不樱劬S著手的上升往上看，能看多高就看多高，等看不著了，停一海衷傧侣渲僚c眼睛相平。往上走往下落，@N做三次，然後手再往下怼Ｊ窒侣渲裂劬好看不著了，停一海偕仙僚c眼睛相平。@N往下落往上走，做三次，然後手c眼睛等高平著外拉，一般手x_眼睛一尺多，多臂伸直了，慢慢再拉回怼７慈巍＿@是通^眼睛的\碚{整獾倪\印Ｒ婚_始感X不到獾淖化，不要理它，只要有@意念，慢慢就惺艿健Ｊ展r也有ρ劬Φ囊螅搬峒拥揭黄穑喈於力保健。
6．鼻部揉按。手往下落，小指收起恚持赴粗阊ㄕ崔D各揉十圈。鼻子有毛病的同W可以多揉圈。然後手往下D到鼻孔，食指按著鼻中隔（e把鼻孔堵上），正反D各揉十圈。手下落，Y成合印手或定印放在肚。
7．\涌谇弧Ｒ来芜甸TX、左染数X和右染数X各五十次，最後再叩TX五十次。共叩X二百次。如果牙X有毛病，就多叩。叩Xr要精神集中，用意念支配上、下M骨同r印＿谍X一方面能集中精神，另外一方面能I（I主骨，X楣侵啵＿^去把叩X看得很重，f叩TX是集百神，叩左染数X是去不祥，叩右染数X是鹦骸＿有金玉罄之f。
叩X之後是舌。舌^上TX中g_始，沿左、下、右、上的方向（女同W先沿右、下、左、上的方向。因男女庋幸稽c差，所以D臃较虿灰樱方向D反了也]PS）D三圈，然後反D三圈。
之後，舌尖依次c下、上和TXp各五十次（^去vc七十二次）。c下r注意c到肚和命T的B中或靠後，c上rc向天T。古人把c上、中、下三c看得很神秘，f_三皇i（天皇、地皇、人皇）不能多c，c多了就把i簧oc炸了。^去我也]敢多它，所以在vnr沿用了鹘y的v法。@些年我了，c多了也不炸，而且多cC通秤泻锰
c完之後口e有很多唾液，@r用唾液漱漱口
（人安o後出淼耐僖呵鱿闾穑秩谘氏隆Ｏr要配合意念下送，同r命T一松。咽第一口r，意念w中直接送到命T；第二口，意念左（女同W右）弧形下到命T：第三口意念右（女同W左）弧下到命T。
8．丹田起火。把手使糯C了，捂在肚上。（如果穿著我拢透杏X能岬蕉悄e面去。）自然吸忉幔镏猓ú怀猓┌l\"耍hong)\"字音，等憋不住了，再慢慢把夥懦恚傥獍l\"\"。l三\"\"丹田e面就崞砹恕Ｓ绕涠焯炖洌@N很管事。@在^去是丹田起火的方法。鹘y功法丹田庾懔耍ぬ镆幔婊鹁桶l生了。丹田起火也有[T。拿手反搓，搓得越快、越有力，就越C。通^自身的猓由习l音和集中精神，丹田就崞砹恕！栋硕五\》ev\"想火l\"就是想e有火，l帷２还庥靡饽钕耄有{拥ぬ獾姆椒ā
9．QA_。就把手放到龋菩某希讣庀蚯埃眢w往前A一A，然後芍下往後、再往上@愚D。肘往上一恚褪湛s上提；一下头朋。同r要配合呼吸。@ND八次就行了，意多做纱我残小
10．把手放回到膝w上。
@些幼^_始，眼睛、鼻子、嘴，然後到丹田，丹田庾懔耍馀浜现粑晦D樱獠恢挥X崛ィ巢康饩屯献撸@在o形之中了周天功。我m然不周天，但做@幼ι眢we面的馐怯幸饬x的。
@就是的A涔Αａ崦婷恳徊焦Φ念A涔Χ疾煌耆樱有它特殊的热荨
@N一洌窦辛耍庖查_始集中了，周身的馔悄、命T送，同r津、咽津，聚津成精，把津液化成精送往命T。古人津液有很多热荩H虎大丹就有各Nf法。一Nf法是咽狻⒀式蛞海式蛞辇，空口咽榛Ｔ友式蛞骸⒀馐怯蟹椒ê驮E[的，不是S便一咽就完了。]有^鞯娜瞬恢谰唧w怎N咽。有的人咽唾液r\"咕隆咕隆\"，有的人f不能。不同的功T中@些|西v的是不一拥摹ＭW先谍X和一般的咽津就行了。直腿坐到三步功以後，可能就v咽津液和咽猓r配合松筋、松骨。F在先不v@些。
（有句想在前面，《西[》中槭颤N不O悟空直接把西天取回，而肉眼凡胎的唐僧v磨y去取，要有些缺呢？醒缘溃骸赋⑷菀椎茫阕龅乳f看」，世人果就如此。象free536兄的帖子中所f的某些人u真髅茉E,最低3f元,最高[全E全法]8f元!往往有市觯近世高t已⒚卦E和P托出，但我就是做等f看，惜哉！在下⒏呷穗[士如此秘法帖出，x者有？x者中者有？者中持之以a者又有？大道不鳎加幸砸病Ｃ懊丝裱裕cT道友同勉。）
（二）正功
1．坐姿要求
自然坐姿：赏壬熘保笸取⑾ドw和坐具N，上ァ赡_都要n，_尖微微N起。|自然放K前A，垮垮q如被剔去了骨^。腰直著或著都可以
。^低著，下M回收，玉枕微上提。墒治嬖谙ドw上。松肩空腋，肩自然放下沉。
裼米匀蛔司坐功rH腿上c牛e家朋，象]骨^那涌s著。@Ns著肩有cl沉，注意腋C要空松，^可以低著，脖子往後挺一挺。命T以下要往後突。一_始上身越放越好，越放，命T越往後突。
坐功r身w放向前著，@是榱税秧g_。如果身w不松到一定程度，有些}感X不到。如，五小⒕S道到居s@一段都是}DQ的地方，也是腹M筋膜向四肢D移的地方。一_始肌肉、肌腱著牛它使不上牛Q拧Ⅲ_的r候，髂前上棘@地方非疼不可。
正耍赏壬熘保笸取⑾ドw和坐具N，上ァ赡_都要n，_尖微微N起。身w中正，即|直著，和大腿之g呈90o角。墒治嬖谙ドw上。松肩空腋，肩自然放下沉。腰要放，但骨盆和腰不能斜著向後凸。@有一定的y度。_始r就把身w坐直，t腰部往往不符合要求。所以初者裼米匀蛔恕
2．幼饕
第一步。吸r，膈膜下降往命TD（膈肌最下c靠近第二腰椎下），肚、⒖桕P、股四^肌和大腿根使磐Ts，命T往後突，身w自然放往下落；呼r，身w各部自然放原，身w也自然恢原位。如此反。
第二步。在第一步基A上加上膝。吸r，膝P催胯P，往命T收。呼r，各部位放。
第三步。在第二步基A上加上_。吸r，_趾扣抓，_心群_催膝，膝催胯，往命T收。呼r，各部位放。熟後，可以在呼r_往外蹬。
第四步。在熟掌握第三步的基A上，_始走力N于脊。^不能使诺椭严骂M收住，喉^回收找玉枕，玉枕以及耳後的骨^（耳根牛┒加命c意念向上提。@N做獗容^整，橄虏骄喉呼吸打下基A。吸r，咸幔共渴湛s，胸外_K往回含，一R往背部合，胸和腹都往脊椎上D。（肚子量向回收，著腰r肚sM去老深。）不管膈膜下降。呼r放_。一吸夂献。缓夥砰_。
@H上的是腰榈谝恢髟祝ぬ榈谝惠o佐。腰放後，要把丹田馔厥盏窖稀５粞凰桑亲霾坏竭@一c的。一般等背部有了放的感X才做@幼鳌＃ㄒ後面\"怎泳好明\"中的\"w察|\"。）不是非得有那N疼痛感才算放。坐著杉绶朋往外一，就X得肩和衫吆孟笕]骨^那酉蛳，似乎要到胯骨上。]疼痛感，有@N感受也可以。
呼吸配合不好，精神不蚣校朋不虻r候，就直接往回T肚子赓N于脊，也不出什N效果。每人的M展速度是不一拥摹Ｈ绻话凑涨搬岽涡蛞徊揭徊降刈撸Ч筒睢
f明：以上步幼饕竺枋龅氖且循序uM的^程，不要把它看作一套Bm幼鞫谝淮尉功中完成。
3．l音
呼吸的同r要注意l音，吸rl\"yu-en-\"（），呼rl\"yi-e-ng-\"(英）。l音r不要出音，要默念，音要L。\"yu\"和\"en\"@音不要同rl出恚劝l\"yu\"再D\"en\",l\"en\"r要有\"yu\"的口型。l\"yi-e-ng-\"也同尤绱耍易钺嵋３秩音的口型。可以一呼吸嗬mm地l多次音，即吸rl\"yun-yun-......\"呼rl\"yong-yong-
l音是榱苏h明湛s，把饩弁T。l\"yu-en-\"r就象地馍仙ㄟ^咸岚训馍矫T。
l音r呼吸要深蜷L，精神要集中。榱吮苊馀苌瘢梢抵稻，每十呼吸橐唤M。@N一定杏X到狻Ｈ绻癫慌埽词]什N感X，坐^也很好。
4．正功中g的{夤,
1每做36呼吸或49呼吸就扳一扳_。方法：杀凵吓eK伸直，掌心向前，向上抻一抻，然後^向前A，臂向前伸，脊椎骨逐郧拢墒职庾赡_，胸椎、腰椎向後拱突，~^N在腿上。（量N在膝w上。）扳_r要注意上ゲ灰夥帧
2把^抬起恚友蜒康倪\佣燃哟蟆Ｏ劝蜒熘保踔镣八凰Ｎr腰向後一拱,呼r腰向前一塌。反。注意，腰向前塌r，衫咭ㄟ^腹外斜肌向上提，使小腹回收。
5．功rg要求
一般每次坐功不得少於2小r。
6．功效
初r霈F腰、胯酸痛等F象，@r一定要猿肿。阉醋麇毅力好C７，慢慢M入脊髓，腰就_了。膺M去r，腰部刑厥獾母杏X，有e人腰那嚎赡一下。再有，反l音，慢慢周身都朋，感X胳膊、肩膀、肋骨都l沉下，有r喘膺感X肋骨疼痛。J真，身w放到一定程度，它自己逼恚@r呼吸也得深蜷L，喘夂孟笤诿T那焊J一雍艉舻亻_合，它约洪_合。
很多人燃胰嗄牦w坏\"外三合\"（肩c胯合，肘c膝合，手c_合），勤本功s很快能w健
如果在假期每天除了吃、睡X外，就是坐功，@N坐月，有的能^小P，有的可能通^中P。腰_以後，馔构茄e走，甚至在脊骨前走，脊骨e的退闹B起恚饽钜樱闹中一刈撸@N情形近似中}的影子。
（三）收功
身w放，慢慢直起。
1．松P。用意念把全身的P松一松。^往下到脊柱，然後到肩、肘、腕、掌、指，胯、膝、踝、足、趾，一P一P地往下想，每Pg隙都想一想，想得越越好，把它放。
2．狻Ｏ笈庳法惹捌鹋庖幼鋈猓r意想全身的庖涑馔ㄕ{。
3．\^。用手指把整^前向後梳一梳，p重自己把握。然後再振一下，把^\一\。
4．熨眼。大拇指伸出，其N四指蜷起恚粗讣馔χ厣涎燮睛明穴拉拥教穴，@N拉十遍，再沿下眼皮拉十遍。然後用掌根把太穴揉一揉。
手放下，收功。
起碇幔蜒柁D一D。不是像D腰涮胯那愚D，而是像一般做\樱赏确珠_大D。D完之後，一第二套健身太O球中的\"p臂旋D\"，再把赏K起砺龈┥砉把会嶙鲎鱿露住？之，收功後不要R上就走
，要把周身右樱持苌庋＿@影蜒_了，慢慢要往周身各地方去松。
（一）A涔
同前。
（二）正功
1．坐姿要求
\"正\"要求。
2．幼饕
第一步。吸r，胯P和Ts，肩P往命T蹋，百餐Ts（]著眼睛往命T看），一K和乜s。呼r，肩和胯_。反。
第二步。在第一步基A上加上肘和膝。吸r，膝P催胯P，往命T收；同r肘P催肩P，往命T收。呼r，各部位放。反。
第三步。在第二步基A上加上手和_。吸r，_趾扣抓，_心群_催膝，膝催胯，往命T收；同r手指扣抓，手心群执咧猓獯呒纾T收。呼r，各部位放。（熟後，可以在呼r_往外蹬，手往外伸。）反。
第四步。按照不同的肌肉、肌肉群分部位、w约神∪馊旱闹浼凹∪獠糠值夂偷ぬ獾穆M。比如，先@K肉使攀湛s往命TB，再那K肉用力收s往命TB。@N一部分一部分地，一K肉一K肉地，一肌肉群一肌肉群地，然後再把各肌肉群B到一起。同r要肌肉收s的速度，
速度越快越好。一_始肌肉慢收s，以後快收s，一K肌肉快收s，一肌群快收s，一肢w快收s，一整w快收s。（如果能@猿志，碓谌蚬ι暇湍懿恢挥X地a生特殊效＃
f明：以上步幼饕竺枋龅氖且循序uM的^程，不要把它看作一套Bm幼鞫谝淮尉功中完成。
3．幼饕I夤,
肩P要想往命T找，肩井得往下沉，@是PI。肩井放往下沉，同r耳根派陨杂命c意念往上提。一_始耳根磐弦惶幔烤涂上帕耍朋不了，所以@也得有^程。肩井往下一沉，肋骨就鲁痢Ｄ阋⒁獠荒茏它S便往下沉，要扔靡饽钔仙@邮剐瓮陆担馔仙耳根磐咸幔肋意念往上升，肋前面往上危怆S之上升。一_始不要勉@N做，只管整往下骸⒊粒窍r不要使拧＜珀P和肩井往下海路朋，同r肘往外，使鹊馊菀咨仙Ｒ饽钆浜隙磐仙壬掀穑研_。有的同W意墒中厍昂鲜残校灰牛鸭缇图珀P_，使腋C空松。如果不注意以上热荩活⒓缤滤珉喂峭滤桑涂赡艹霈F溜肩膀。我主形、庵泻投黄H，ㄟ^意獾a避免外形起那N化。
4．l音
l音和前面的l音相同。
一_始先不配合l音。一吸猓@N一一地s回恚缓饴_，呼庾匀弧Ｗ鍪呼吸後，再一吸猓s回恚庾匀唬灰缓猓P一P地出怼＿@泳起碛热荩胁襟E，有要求，精神容易集中。等手_都能配合上了，再配合l音。不然此失彼，了l音，不了伸或s。
能蛟谖獾耐r熟地把_心、手心兜到命T，再就把呼、吸各分成四段（或五段、六段），把一吸庾成\"吸-吸-吸-吸-\"（中g不Q猓庾成\"呼-呼-呼-呼-\"。吸獾耐r，_心（手心）往上s到膝w（肘），到胯（肩），到命T，一一地sM恚缓獾耐r，命T往外伸出到胯（肩），到膝w（肘），到_心（手心），一一地伸出去。一_始光吸猓rs、s、s、s，呼庾匀弧10呼吸之後，吸庾匀唬r出、出、出、出。@泳桶岩呼吸成了幼鳌
人w戎辽儆幸庾R活印⒑粑印獾幕舆@N三N活樱@三N活油rM行，作用力量。呼吸@最根本的生命活幽友e的猓ㄉ眢weo形的混元猓┗印Ｈ绻悴挥煤粑庥靡饽钕耄蚬庥昧κ湛s，集中的Y量就少c骸槭颤N要配合l音呢？l音r，口腔、喉部的肌w和呼吸Y合到一起一_一合，就把我整w性的_合出入化了。加@N小|西，能化X子y生命活拥恼wY。如果J真地想一想@些}，然後再去落，e化就大。如果不想，光傻，出功夫就慢。
5．正功中g的{
每半^Q印；蛘咦谝巫由暇，或者躺著揉腹，或者站起砭三心K站f（手不扣在肚上，杀巯蚯捌脚e，掌心向外），或者赏纫磺耙会嵴局？之，目的是把周身散y之馐栈氐ぬ锩T，只要能解Q（用明牛┩乜s的}就行。在得感X很好的情r下也要Q，e等到得心┮yr再改。得非常好，想再的r候，就收了功，e的。下次再改，感X真美，想。如果一直得心┮y，y受死了，下次]就感X真受罪。
等以後馔ㄍ傅帽容^好了，可以P腿坐。P腿坐抻的是另外的筋。
@佑啪rg一L就累，不住，如果Q樱托迈rc。不要把\渝搞成疲印Ｒ丫功看作g，像玩一樱杏X很美，很高d。要是淼煤茫右部梢宰成g，日常生活也可以成g，什N\佣伎梢宰成g。如果它，什Ng\佣伎梢猿槠诘印：枚嗳顺Ｄ樱鼙３稚眢w健康，但不出@N功夫牛槭颤N？第一，他不懂得认蛐赃\用意R；第二，他不懂得把铀g化，心`eAM它。懂得@道理以後，把任何活佣妓g化，刃难e酆盟暾卣莆账@夤ι罨簿陀辛嘶A。
（三）收功
同前。
三、怎泳好明
（一）正_Υ啪
1．明精化}是制s拳者功夫上M的瓶i
^去道家功、佛家功、儒家功基本都追求超凡入}_真，而超凡入}_真的^程就是Q赓|的^程。其太O拳和形意拳也vQ赓|。太O拳、形意拳和八卦拳都凫燃胰O拳偏于柔，形意拳偏于，八卦拳柔相Ｐ我馊淖Q赓|不渭是意R修B}，它是要把獾钠焚|和|度俗人的庾Q槁}人的猓嫒说狻Ｐ我馊腥N法，即明牛牛牛挥腥焦Ψ颍匆坠恰⒁捉睢⑾此琛Ｐ我馊拜耿\信先生f：
\"幼年拳g之r，肝火太盛，血馍跬c人o故不相合，同道如仇场Ｗ约撼３Ｗ┳溃松樽潘校恢约河卸啻罅α浚杏讶私榻B深州⑵嫣m先生，拜伊殚T下。先生：'此形意拳，是化赓|之道，}于初，非是求後天血庵σ病'自初步明殴Ψ颍奈迥曛r，自X周身之赓|、腹戎郧椋c前大不相同。回思昔年所做之事，度怂l之性情言Z，rr心中甚X愧悔，自此而後暗拧Ｓ治辶辏碇韧庵rc明胖r又不同矣。每同道之人，o不相合，遇有技g在我以上者，亦o不QP之。此r自己心中技g，有一c吝葜模豢陷p示于人。嗣又w于化牛之又至五六年功夫，由身w韧柔相合之牛u化至於o此。至此，方X腹瓤湛斩炊矗沌沌，o形o象，o我o他之境矣。至此方o有彼此之分，T糁，遇有同道者，o所不郏蛴芯未及于道者，o不z而欲教之。偶遇同道之人想比^者，亦Ko先存一打人之心在龋盟l皆是道理，亦o入而不自得矣。此r方知形意拳是中和之道理，所以能化人的赓|而入于道也。
耿\信在老前的直接指е戮了十五六年明拧拧⒒牛到了那N程度，看硪策]有真正_到道的哟巍Ｐ我馊Ψ蚓成了是什N情r呢？形意拳拳v：\"混元一馕岬莱桑莱赡馕逭嫘危嫘炔卣婢瘢癫鹊さ莱......\"他J饣瘛神後，道已成，_到了\"神入庵校獍裢\"的哟巍０凑盏兰夜碇v，\"神藏龋獍裢\"只是_到了即⒔Y大丹（]有Y成大丹）@步功夫。如果用《混元整w理》斫忉，意元w和v真混元饨Y合到一起就是他所f的成丹。成\"腹瓤湛斩炊矗沌沌\"，那HH是把|w混元馐栈氐ぬ铮饨Y合到一起的境界。然，F在全钣忻男我馊乙]有_到耿\信的水省６⒄\信和⑵嫣m、郭深、李洛能相比，又差一些。《李洛能小鳌分兄v道：
\"自受教後，夜。二年之久，所W者H五行拳之一行，即劈拳，K半趟Bh拳耳。m所Wo多，而心中K不益，\心，日不g唷Ｊ悄挲邦先生之母八十壅Q，先生前往拜祝。所至之e客，非H友即邦先生之T生。拜拗幔湫g者，皆在厶镁，各M其所W焉，先生只拳趟半。邦先生之母H，性喜拳g，凡形意拳之道理K形式，o所不裕先生楹芜Bh拳只半趟。先生答曰：'HW此耳。'命邦先生曰：'此人W有二年之久，所教者甚少，看淼故侵艺\，可以⒋说览恚眯慕淌谥'邦先生本是孝子，又受老母面I，乃M其所得乎心者，而授之先生。先生精心，至四十七q，W乃大成，于形意拳之道理，o微不至矣。每c人相^，o不S心所欲，手到功成，r名望甚重，北凳∪私灾＝淌陂T生郭深、⑵嫣m、白西@、李太和、毅S、宋世sT先生等。於是先生名愈著，道理愈深。本境有某甲，武M士也，w力逾常人，兼善拳g，c先生素相善，而于先生之武g，t`有不服，每蓄意相^，m以相善之故，y以X。一日一室，言笑一如平常，初，不料某甲之蓄意相，毫o防渲猓臣子谙壬r，乘其不意，`于身後即捉住先生，用力e起，及一伸手而身w已v空斜上，^B|入棚之龋}行落下，勺闳灾绷⒂诘兀LA跌。以邪g疑先生，先生告之曰：'是非邪g也，w拳g上乘神化之功，有不不之知X，故神妙若此，非汝之所知也。'r人遂Q先生曰：'神拳李能然。'\"（注：O堂著的《拳意述真》于民年，姓f李洛能拜山西戴邦。甲C，H李洛能的老是戴邦之後戴。）
武M士力量很大，拳_功夫也很好。他盥迥懿环猓氡纫槐龋捎植缓瞄_口，一天，扇嗽谝K毫奶欤溥M士想趁其不身後把李洛能捉住。一伸手，自身一下v空而起到了房上（r村房子蓬一般是用席子的），翻旱粝磉是立著，]有跌倒。那r侯的形意拳大家10年功夫就到了@哟巍＃盥迥馨r有37q。）
李洛能成後教的那些徒弟，一般都是十多年出功夫，如郭深半步崩拳打遍天下。槭颤NF在人一子也出不砟切┕Ψ蚰兀空f明F在的拳g教W有}。
π我馊拿拧拧⒒湃焦Ψ颍深v得比^多，在郭深之前]@N明_{。形意拳第一步功明拧\"明耪撸慈乓病Ｒ坠钦撸精化庖坠侵酪\"，明攀精化獾摹\"⑷松碇猩y之猓占{于丹田之龋黄灰校隙涣\"，明攀前阎苌淼纳y之馐盏降ぬ镅e，成中正之狻９深老前成就很高，他@Nv是Φ模仓v得很清楚。但明乓盘叽颍F在拳的伸胳膊油龋舛纪馀芰耍觞N通^明虐馐栈恚恳话闳Υ撕茈y理解，例如，有人：\"F在太O拳伸胳膊油龋舛纪馍⒘耍觞Nk？\"其很好k：太O拳r注意意守丹田。普通人舛际巧⒅摹２痪，它也散著；，它往e收了c。意念常往回收，它就收回去快c。太O拳不要使牛拳之前注意幼饕I，的r候we的化，@也是化意念和形w的Y合。@本身就加了回s力量，使丹田夂椭饴M更加密切。行意拳v用力之法把饪s回丹田。往外打拳r，庠觞N能回丹田呢？]^夤Φ娜嗽觞N也想不通。打比方，如果你的胳膊是空筒，往外一伸，獠痪\"呼-\"M砹幔靠庋e有真猓形w也有狻Ｄ阆胂窀觳彩强盏模偌由弦馐氐ぬ铮^著e，一伸拳，\"哧溜\"就M砹恕＜狱c意念，丹田往e抽著。所以行意拳有好多拳式是手同r合著淼模浑b手往前M，另一b手往回拉。往回拉的r候，e空著拉，@N捋回恚喈於往e狻Ｈ绻染抻狻⒗猓饷舾辛艘葬幔倬行意拳，就X得手p。@N一D圈往回一拉，就把馐栈氐ぬ锪恕＿@N搞上年之後，可能把拳g的要I充起怼Ｒ槲通^功得敏感了，做每幼庾化都很明@，@N一比，就明白它是怎N回事情。
道家第一步功Y小丹，用\"吸提撮]\"功法精化狻：枚嗑道家丹道功的人都懂得\"吸提撮]\"口E，但仍解Q不了精化饣}，B小丹都Y不了。\"吸提撮]\"到底怎N？形意拳第一步功明精化猓\"用九要之ｅ\"。但按照形意拳的九要c去拳K不能解Q}。@用精化饩统闪酥萍s拳者功夫上M的瓶i。
2．直腿坐放法的明啪是改f的肌肉\恿T和精庾化T的有效手段，是_到上乘武功的A梯。
用明精化庠觞N才能把舛蓟耍康兰艺J榫馀艿r候才用\"吸提撮]\"，平r]它。H吸提撮]平r就得反。直腿坐放法要求吸r往回收s肛T、囗上|，手心、_心往回抓，@不是\"吸提撮]\"幔克旧砭褪\"吸提撮]\"。H上直腿坐放法是\"吸提撮]\"在功上的泛化，然泛化的不颉Ｓ行┠型驹碛羞z精F象，用了好多方法，]解Q好，了直腿坐放法以後，m然]有完全解Q}，但已明@改善。一旦成了精化猓P就]了，就不羞z精F象。H此一c就能使勖娱L。（然@e]有教女同志怎N化掉例假。）另外，精化庖葬幔上的光啥桑庖渥恪
一般肌肉一收s或形w一\樱排c饩妥匀欢煌馀埽@是我出生_始慢慢形成的T，而T萘κ亲铑B固的。所以必改往外的fT，特e是要改精庠械淖化T，B成把馐栈孛T（丹田）的新T。@fT一旦改，就能在一定程度上改生命活印Ｈ绻挥昧α浚挥靡饽罘悍旱鼐，形成新的T^y。
我在日常生活中，意念是往外的，通^感X器官往外散。F在要W厥铡Ｄ阋遣挥牛庥靡饽钔厥眨找壕团艿簟Ｓ蒙狭t不容易跑神，而且只要形w做α耍饩屯刈摺＿^去燃夜收返，槭颤N好多和尚、道士一子也收不回去呢？他不懂得各N肌肉的\恿T都是往外放的。接收本硎峭e接收，可你一_眼睛，得往外放。F在我要通^功把原淼募∪膺\恿T改成往es，通^肌肉使磐乜s，逼著馔e走，把馐者M丹田。@N肌肉往一K收s集中的法既符合太O拳的\"命意源^在腰隙\"，又符合形意拳要把周身之饪s回丹田e怼＿@泳一段日子之後，神就不容易散了。把外放的神返回到身w中，神返回身w中，庾匀痪突砹耍^\"神返身中庾曰\"。直腿坐放法要求意念往命T集中，@本身也符合裙Φ\"神返身中庾曰\"的要求。所以直腿坐武功到夤Γ挤浅：谩．然，H有好方法不颉＞功夫得有^程，不能急於求成，必L期猿挚嗑基本功。如耿\信明拧拧⒒啪了十五六年，H明啪途了五六年。
其光明啪湍苁构Ψ虺掷m上L，K能出大本事。像形意拳的尚祥在李存x的弟子中算是佼佼者，而他一子是明拧Ｗ橐拳家，拳已_到^高哟危@r他作用到外面的挪辉偈且话愕牧α浚且狻狻⑿谓Y合到一起的整拧Ｕ诺男纬梢臁：孟衿つw|火星，也好像平r受龃蚶穑砻鸵患れ`，力獗òl作，非常快。整糯蛟Ψ缴砩希饔玫揭稽c上，那就是c力。而要形成@N力量，平r必明牛牛┚起，因榈阶钺嵊玫r候得，必激`一下，不能糊糊、慢慢vv的。好多人都挨^C，被C瞬g，X子]反^恚眢w已起反恕@e面就能I悟那激`一下是什N蓬^。明拍苷嬲肌肉的力量，而且@力量要和腰部丹田B起怼Ｋ郧f不要把明趴醋鞒跫功而p它。<div id="center_tip"><b>最新网址：www.</b>